في فصل الشتاء يحتاج الجسم الى طاقه أعلى من باقي الفصول للمحافظه على درجة حرارة الجسم لكن هذا لا يعني زيادة السعرات الحراريه وبالتالي زيادة الوزن وإنما التركيز على الأغذيه التي تمنحنا الطاقه لأطول وقت ممكن ومن هذه الأغذيه:

*تنظيم الوجبات:

  بتناول ثلاثة وجبات رئيسيه وثلاثة وجبات خفيفه حتى لا يشعر الجسم بالجوع وبالتالي الشعور بالبرد

*التركيز على الاغذيه التي تعزز المناعه:

  للوقايه من الانفلونزا والرشح مثل الاغذيه الغنيه بفيتامين C مثل الحمضيات والخضار الورقية وفيتامين E مثل المكسرات النيئه والخضار الورقية

* شوربة الخضار والمشروبات الساخنه:

  حيث تمد الجسم بالطاقه اللازمه وتحتوي على سعرات حراريه منخفضه جدا

* الأغذيه البروتينيه:

  مثل الحمص والفول والترمس المسلوق والكستناء والعدس حيث يأخذ الجسم فتره طويله في هضمها مما يعطي شعور بالدفء والشبع لأطول وقت ممكن

* السحلب

* تناول الكربوهيدرات المعقده:

 مثل الذره والشوفان والخبز الأسمر والبطاطا والبطاطا الحلوه زالجزر بدلا من السكريات البسيطه مثل الحلويات والمربى والشوكولاته

* تناول الأغذيه الغنيه بفيتامين D

لتعويض قلة التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء مثل الحليب ومنتجاته واللحوم خاصة الاسماك.

*تناول الاغذيه التي تعزز الصحه النفسيه:

لان بعض الناس قد يشعرون بالملل والاكتئاب في فصل الشتاء مثل الاغذيه المحتويه على الفسفور كالموز والحمضيات والاغذيه المحتويه على الحمض الدهني OMEGA_3 مثل الاسماك والمكسرات النيئه كاللوز والبندق والفستق.

إقرأ أيضا

• اخبار انفلونزا الخنازير فى مصر المصدر: http://www.masreat.com/?p=61613
• د/ حسن محمد حجازى
• بالصور - كيف أكون أنيقة فى فصل الشتاء؟
• كود(5) د/هانى حسن زكريا
• د/عمرو محمد عبد الفتاح ...إستشارى أمراض النساء والتوليد